どのくらい「お疲れ」？疲労蓄積度をチェックしてみましょう。

「サザエさん症候群」という言葉をご存知ですか？？
日曜日の夜「サザエさん」を見ると、次の日からの仕事や通学のことを考えてしまい、憂うつになってしまうことの俗称です。
毎日同じことの繰り返しだと、心が疲れてしまいます。厚生労働省は、仕事をされている方々について、「労働者自身も自らの疲労度を把握・自覚し、積極的に自己の健康管理を行うことも大切」として、下記のチェックリストを公開しています。

まずは、ご自身の疲労蓄積度をチェックしてみましょう。

※このチェックリストは、労働者の仕事による疲労蓄積を、自覚症状と勤務の状況から判定するものです。

最近１か月間の自覚症状について、各質問に対し最も当てはまる項目にチェックを付けてください。

1.イライラする	ほとんどない	時々ある	よくある
2.不安だ	ほとんどない	時々ある	よくある
3.落ち着かない	ほとんどない	時々ある	よくある
4.ゆううつだ	ほとんどない	時々ある	よくある
5.よく眠れない	ほとんどない	時々ある	よくある
6.体の調子が悪い	ほとんどない	時々ある	よくある
7.物事に集中できない	ほとんどない	時々ある	よくある
8.することに間違いが多い	ほとんどない	時々ある	よくある
9.仕事中、強い眠気に襲われる	ほとんどない	時々ある	よくある
10.やる気が出ない	ほとんどない	時々ある	よくある
11.へとへとだ（運動後を除く）	ほとんどない	時々ある	よくある
12.朝、起きた時、ぐったりした疲れを感じる	ほとんどない	時々ある	よくある
13.以前とくらべて、疲れやすい	ほとんどない	時々ある	よくある

最近１か月間の勤務の状況について、各質問に対し最も当てはまる項目にチェックを付けてください。

1.１か月の時間外労働	ない又は適当	多い	非常に多い
2.不規則な勤務（予定の変更、突然の仕事）	少ない	多い	－
3.出張に伴う負担（頻度・拘束時間・時差など）	ない又は小さい	大きい	－
4.深夜勤務に伴う負担（★1）	ない又は小さい	大きい	非常に大きい
5.休憩・仮眠の時間数及び施設	適切である	不適切である	－
6.仕事についての精神的負担	小さい	大きい	非常に大きい
7.仕事についての身体的負担（★2）	小さい	大きい	非常に大きい

★1：深夜勤務の頻度や時間数などから総合的に判断して下さい。
深夜勤務は、深夜時間帯（午後10時－午前5時）の一部または全部を含む勤務を言います。

★2：肉体的作業や寒冷・暑熱作業などの身体的な面での負担

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